Hogyan tudnék izmosodni? (bővebben lent😢)

15 éves lány vagyok, 156 cm, 39 kg körül.

Szeretnék kicsit izmosabb lenni, feszesebb, formásabb. A legkritikusabb a fenekem, nagyjabol teljesen lapos. Szeretnék rá edzeni, de nem tudom igazából hogy kezdjek neki. Tudtok ajánlani konkrét edzést? Illetve ha valaki ért hozzá, akkor azt is megköszönném, ha megírnátok mennyi fehérjét, kalóriát, szénhidrátot és zsírt kéne ennem. Tudom, hogy erre vannak oldalak, de valahogy sehogy sem tudok reális ertéket ki kalkulálni.

Olyan edzésre lenne szükségem amitől semmiképpen sem fogyok. + Info, hogy vegetáriánus vagyok, igy ha tudtok ajánlani jó fehérje forrásokat számomra, azt is megköszönöm, mert húsok híján kicost nehezebb összeraknom az elegendő fehérjét. Nagyon szépen köszönök előre is minden segítséget!!!😊😊