Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan kezdjem el az edzést?

Hogyan kezdjem el az edzést?

Figyelt kérdés

Sziasztok. :) 16 éves fiú vagyok,194cm magas 64kg nagyon vékony vagyok...És most nőt be a fejem lágya hogy ideje lenne elkezdeni edzeni és egy kis tömeget felvinni a testemre.Úgy gondoltam hogy első hónapban még kezdenék otthon súlyzós edzéssel illetve hasazással mert így elég gáz lenne konditerembe menni szerintem. Ebben kérném a segítségeteket hogy így nagyon vékony testalkattal sem ehetek zsiros illetve cukros ételeket ha kockás hasat szeretnék. És esetleg tudnátok így kezdésnek otthonra valami edzéstervet mondani ? Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszokat :)

2017. máj. 9. 22:57

1/8 Cortez70

válasza:

Nem gáz terembe menni, rengeteg kezdő van ott, senki nem fog téged nézni.

Amúgy kezdőknek heti 3 napos teljes testes terv kell. Guggolas, fekvenyomas, evezés, mellről nyomás, bicepsz állva ruddal vagy egykezesekkel, tricepszre homlokra engedés ruddal vagy egykezessel tarkohoz, hasprés, vadlizas. Mindenből 3-4 munkasorozat.

És tömegnövelő étrend kell, kis kalória plusszal. Olvasd el a sárga kapszula című kis könyvet. Keress rá neten. Egyelőre ennyi.

2017. máj. 10. 04:33

Hasznos számodra ez a válasz?

2/8 A kérdező kommentje:

Rendben elolvasom és köszi szépen :)

2017. máj. 10. 15:04

3/8 A kérdező kommentje:

És mivel én nem vagyok hízós típus viszont szerintem eléggé sokat bírok enni ezért fogyaszthatok pékárúkat kenyér tésztafélék stb ? ...

2017. máj. 10. 15:20

4/8 Cortez70

válasza:

Belefér valamennyi, tömegeléskor.

2017. máj. 10. 15:30

Hasznos számodra ez a válasz?

5/8 A kérdező kommentje:

Rendben.

2017. máj. 10. 20:09

6/8 A kérdező kommentje:

Ehhez az étrendhez mit szólnál ?

Reggeli:

-zab pehely

Tízórai:

Tojás rántotta vagy omlett kenyérrel vagy a nélkül.

Ebéd:

Risz natúr csirke mellel és párolt zöldséggel.

Uzsonna:

-Egy alma vagy valamilyen gyümölcs

Vacsora:

-vagy rizs csirke mell párolt zöldség vagy hal párolt zöldséggel.

2017. máj. 10. 21:34

7/8 Cortez70

válasza:

Az alapanyagok jók, a mennyiséget kell belőni. Fehérje kell napi kb 2g x ttkg, zsír 1g x ttkg. Ch meg annyi, hogy jöjjön a tömeg, előre ezt nem tudni, hogy neked mennyi kell. Zsírra is ügyelj, magvak, lenmag olaj, olíva.

2017. máj. 10. 21:39

Hasznos számodra ez a válasz?

8/8 A kérdező kommentje:

Rendben köszönöm :)