Miert nem erzem a hatam?

Madárfogást használj. A karodra tekint úgy mint két kampóra amit a lapockáddal mozgatsz. A pozitív szakasznál préseld össze a lapcokát, a negatívnál hagyd hogy kinyúljon. De karból rángasd a súlyt. Ha érezni akarod először pici súllyal kisérletezd ki a technikát magas ismétléssel. Máshogy nem fog menni.

*De ne karból rángasd. Kimaradt a NE szó.

Nem lehet teljes mértékben úgy hátazni, nyilvánvalóan járulékosan dolgozik a kar is, de ezt meg kell próbálni a lehető legjobban visszaszorítani. Azt nem írtam de fontos, hogy lassan, kontroláltan gyakorold be.

Ne a lapockáidat préseld össze, hanem a felkart húzd hátra, mivel azon tapad a széleshát. Talán az kicsit segíthet, ha a vállaidat megpróbálod lefeszítve tartani a gyakorlat végzése közben.

Anélkül elég nehéz hátgyakorlatot végezni ha a felkart nem húzod hátra, nem tudom ezt minek kihangsúlyozni. Kb. ez olyan, hogy guggolásnál hajlítsd be a térded. Jo jo tudom szulejmán mondta szóval szent és sérthetetlen dogma.

Talán azért, mert ha nem a felkarjára, hanem a lapockáira koncentrál, akkor könnyen helytelenül tudja végezni a gyakorlatot. Ez olyan, mint amikor oldalemelésnél vállvonogatást csinálsz, kvázi semmi értelme. Ha a trapézizmodat szeretnéd edzeni, arra ott a felhúzás és vállvonogatás. Jó, tudom, a shop builderen folyamatosan kihangsúlyozzák a lapockák fontosságát, úgyhogy az szent és sérthetetlen :(

Mondtam hogy a kezeit kampóként kell kezelni ez a felkaros rész. Nem képzeld nem csak a tetves shopbuilderen hangsúlyozzák ki de neked biztos jobb a hátad mindenkinél aki ezt a lapockás dolgot le meri írnk gyökérgyerek.

De a lényeg, hogy a lapocka zárás nem akadályozza meg a helyes felkar mozgást és azérr zárod a lapockát, hogy ne vállból rángasd a retkes súlyt. Nem tudom miért kell ezen recskázni.

Mert egy gerinctelen vagy.