70 kg vagyok . Fel szeretnék menni 90-re Naturálba ez hogyan valósítható meg, milyen kajákat egyek? Edzek közbe? , vagy csak egyek?

Egyél sokat jókat, eddzél keményen, mint az állat, szedjél be mindent!!!

Nem tudom mennyi ismereted van az edzésről és a táplálkozásról, de mitől hízol? ha több kalóriát viszel be annál mint amennyire szükséged van.. kérdés milyen minőségben szeretnél 90kg lenni? lehet egész nap szart enni és gyorsan nőni tőle na meg persze főleg hízni, de ha azért egy viszonylag vállalható formát akarsz tartani 15%körüli testzsírral ahhoz bizony többnyire tisztán kell kajálni tömegnövelés közben is persze ez megint csak egyénfüggő... na most ha téged ez érdekel akkor a teljesség igénye nélkül pár jó minőségűnek mondható alapanyag: rizs, krumpli, bulgur, durumtészta, mindenféle húsok halak (tömegnövelésről beszélünk szóval jöhetnek akár zsírosabb húsok is), zöldégek gyümölcsök, túró, tojás, zab, mindenféle teljeskiörlésű dolog

azt hogy te zsírból építesz izmot azonnal felejtsd el ilyen nincs!!! természetesen edzeni kell közben! illetve mivel látom, hogy nagyon a kezdeteknél tartasz létezik egy pont erre a célra kitalált kis olvasmány az a neve hogy Sárga kapszula googleba rákeresel ingyen letölthető a táplálkozás alapjait elsajátíthatod érdemes lenne elolvasnod

Egyé jókat sokat,eddzé mint egy állat,szedjé be mindent!