Sima és "45" fokos fekvenyomás (rúddal) között mennyi teljesítményben az átlag különbség? Esetleg személyes tapasztalatok?

Nincs olyan, hogy átlag különbség. Más szögből más-más izmok más mértékben kapnak terhelést. Nem hasonlítható össze a kettő, mert az egyénfüggő, hogy kinek melyik izmai mennyire erősek.

Ráadásul nem csak ezek a befolyásoló tényezők.

A fekvenyomás esetében minél nagyobb szögben végzed a gyakorlatot, annál nagyobb terhelést kap a váll és annál kisebbet a mell.

Remélem tudtam segíteni! :)

Ferde nyomás lehet + és lehet - is!!!

A pozitív 45fok a mell felső részét és az első vállat veszi igénybe, nálam 25kg a különbség, de ez nagyon egyénfüggő.

A negatív nyomás a mell alsó részére megy, a karoknak sokkal nagyobb szerep jut mint a sima fekve nyomásnál,főleg ha szűkebb fogással végezzük a gyakorlatot.

Személy szerint mindenkinek azt szoktam javasolni, hogy ferde nyomással indítsa a mellprogramot és a fekve nyomás előtt és után is kell egy kis nyújtást végezni, mert könnyen letapadhat az izom és szakadás lehet a következménye.