Szabad súllyal nem tudok vízszint alá menni guggolásban, mert hátra esek, Smith-keretben jó, mit tegyek?

Miert nem jo a Smith-keret?

Amugy meg azert esel hatra mert nem hajolsz elegge elore. Logikus, nem?

hat persze hogy dolgozik a hatad. a guggolas egy komplex gyakorlat, szinte az egesz test dolgozik.

En a szabad sulyoknak a Smith-kerettel szemben csak azt az egy hasznat latom hogy lehet villantani a "mennyivel guggolsz" kerdesre.

Amugy meg nagyobb a serulesveszely, segito kell, pluszt meg nem hoz.

Merev a bokád. Boka nyújtása --> google. Vagy, sarokülés és próbálj meg hátradőlni amennyire csak tudsz. Feszülni fog mint állat. Csinálod heti háromszor kb 1-2 percig per alkalom és egy hónap múlva már érezni fogod a változást.

Amúgy pedig, a szélesebb terpeszű guggolásnak az a lényege, hogy elég lemenni derékszög alá egy ici picivel. Az erőemelős guggolásnál pedig konkrétan leülsz a sarkadra kb... Szóval ott nem kell figyelni nagyon a csípő forgatásra, ami miatt amúgy előre esel a merev bokád miatt.

1. Többet kellene nyújtanod

2. Vissza kellene venned a súlyból akkorára, amivel már vízszint alá tudsz menni esés nélkül.

Másik válaszolónak:

A Smith kerettel szemben annyival jobb a szabadsúlyos guggolás, hogy egy csomó egyéb izmot erősít és olyan dolgokat, mint az egyensúlyérzék stb. amitől a keret "megment".

A Smith keret jó izomépítésre, de egy csomó olyan izmot gyengén hagy, amit a szabadsúly tud csak megerősíteni (az egész testen, nem csak a lábon).

Más kérdés, hogy 150 kiló felett már nem beszélhetünk funkcióvesztésről... Ugyan milyen helyzetben fog egy ember 150 kiló felett a nyakában bármivel guggolni a való életben? Ha rád szakad egy gerenda, hamarabb fog összetörni az összes bordád, minthogy te gyorsan befeszülsz és terpeszben leengeded. :)

Ellenben ha nem guggolsz szabadsúllyal, érhetnek extrém meglepetések, amiben nem fogsz tudni helyt állni: Nagyobb súllyel sétálás a válladon még elég hétköznapi dolog.