Nincs fejlődés? 3 év után már csak romlik a helyzet mit csinalok rosszul?

ha zsir jön de izom nem, akkor edzés vagy pihenés

de mivel nincs más panasz csak hogy nem jön a tömeg igy 99% hogy az edzéssel lesz baj

Zöldséget nem háromnaponta kellene enni, hanem naponta háromszor!

Amúgy az edzésterved szar! Vagy nem szabályosan, a megfelelő terheléssel végzed a gyakorlatokat vagy túledzed magad, mert ez egész egyszerűen sok!

Mellre nem kell 20 sorozat, maximum 15, de az optimális a 12. Karra sem kell ennyi, ez nagyon sok. Felesleges, sőt káros! Vagy nem rendesen edzel vagy túledzed magadat. Vállra is húsz sorozat? Az rengeteg! Meg minek külön edzésnap egy ilyen kis izomnak? Ráadásul szarul is van az egész felosztva; hétfőn mellezéskor másodlagosan kap terhelést a tricepsz, majd kedden önállóan is megedzed, aztán úgy akarsz szerdán vállazni, nyomásokat végezni?

Szóval ezt így felejtsd el!

Én azt tudnám javasolni, hogy pihenj egy egész hetet, utána pedig kezdj teljes testes edzésekkel hétfőn, szerdán és pénteken. Csak az alapgyakorlatokkal foglalkozz, karra például külön semmit sem kell csinálni.

Guggolás, fekvenyomás, felhúzás, mellről nyomás, evezés. Elég ez az öt gyakorlat, mindegyikből három munkasorozat. Ezt csináld legalább egy hónapig, majd válthatsz egy normális háromnapos osztott edzéstervre;

Például;

Hétfő: Hát, váll

Szerda: Láb

Péntek: Mell, kar

vagy;

Hétfő: Hát, mell

Szerda: Láb

Péntek: Váll, kar