Előbb szálkásítsak vagy tömegeljek? Könnyen hízó típus vagyok

Ha már több hónapos edzésmúltad van akkor nem lesz lényegi fejlődés zsírgyarapodás nélkül. Én a helyedben először lenyomnám a testzsírszázalékom 13-4-5%-ra úgy hogy a jelenlegi teljesítmény lehetőleg ne romoljon. Az izomépítéshez 8 és 15% testzsír között a legoptimálisabb. Ha most elkezdenél tömegelni és felmennél 25-30%-ra akkor túl magas lenne az ösztrogén szinted. Az izomépítéshez tesztoszteronra van szükség, ami az ösztrogén növekedésével egyenesen arányosan csökken. Viszont ha számodra az egy ismétléses maximum a fontos illetve minél nagyobb súlyokat szeretnél mozgatni akkor nem fogod tudni magadból kihozni a maximumot 10-15%-os testzsírral. Az erőemelőknek, erős embereknek többnyire 20-30 a testzsírszázalékuk. Lényeg hogy mindkét út járható de én még is inkább a diétát választanám.