Most akkor mit kéne csinálnom? Azt megköszönném ha valaki felvilágosítana.

Mindkettőt, zsír is van rajtad, izom pedig kevés. Döntés kérdése, melyiket akarod előbb. Én szálkásítanék kicsit, hacsak nem megy az nehezen, mert akkor segíthet egy kis izomtöbblet. Kezdőként így is jöhet némi izom az elején.

Hasprést végezz és nem kell 200. Viszont mindenre eddz, heti 3 teljes testes edzés keretében.

Nem kell minél több húst enni, elegendő fehérjét kell enni.

Ha jó az étrended, nem kell fehérjepor.

Szóval egy hete edzeGETSZ, és már várod a kockahasat.

Mesélj még kérlek. :)

Csináld ezt fél évig, és ha semmi változás nincs, gyere vissza.

A felüléstől nem lesz laposabb a hasad. A kocka has a konyhában készül:)

Edzés alatt mit értesz? Az otthoni felülés nagyon kevés. Rendes, konditermi edzésre lenne szükséged, mikor is nagy súlyos gyakorlatok végzel. Emellett pedig oda kell figyelni a kajára is. Kezdetben tudsz egyszerre egy kevés zsirt leadni, és izmosodni, de utána a kettő nem megy együtt. Meglátod, hogy melyikre lesz jobban szükséged. De elsőként szerintem is olvasd el a sárga kapszulát, ahogy a 4-es írta.