Egy 56 kg lanynak eleg tomegeleshez 1,600-1700 kaloria?

Szerintem meg felejtsd el a kcal-t... a szervezetnek nem kcal kell, hanem tápanyagok... makro tápanyagokat kellene számoni...

Tömegnöveléshez 2gramm*testtömeg fehérje, 1gramm*testtömeg zsír aminek legalább az 1/3része esszenciális, szénhidrátból meg annyi ami mellett, jön a havi 0.5-0.6kg...

Csajnak tökéletes étrenddel és edzéssel jöhet 4 év alatt 10kg izom naturalban...

Abból sacc/kb 5kg az első évben.

1700-1750 kalóriával még fogyni is tudok, úgyhogy szerintem több kell. De függ anyagcserétől, napi aktivitástól. Embere válogatja, ki kell tapasztalni.

53kg/L

Változó. Én ma gondolkodtam el rajta, szerintem én 2500-zal fogom kezdeni, aztán meglátjuk :)

1600-1700 szálkásításhoz jó, némi mozgással (súlyzós edzés plusz némi séta).

De nem vagyunk egyformák. Aki nálam izmosabb vagy magasabb (egyik sem nagy feltétel), annak több kellhet, akinek lassabb az anyagcseréje, annak kevesebb.

Ki kell tapasztalni, máshogy nem megy, de ha tömegeléshez elég ilyen kevés, akkor mennyi az alap igénye, 1300-1400 kcal? Irreális. Nem mondom, hogy nincsenek ilyenek, de elég ritka.

#8: Semmi gond nincs azzal, ha valaki elmegy dumálni és nem sörözik, igen... De persze a legtöbbünk képes kivételes napokat tartani. NÉHA és akkor sem ereszdelahajam stílusban.

Én sem szoktam meginni egy egész sört, és? Ez nem zavarja a szociális életemet. Cukrászdába is ültem be másokkal úgy, hogy vizet ittam s ha valaki, én hedonista vagyok. Pont azért nem ettem sütit.

A makrók a fontosak, de a tömegeléshez többlet kell s ezt a kalória mutatja meg, makróktól függetlenül. Normális ember úgyis beviszi a fehérjét meg amit kell, de ha a szénhidrát és a zsír elmászik, a kalória pedig nem, az sokaknak nem probléma.