Diéta alatt erőcsökkenés mértéke (2 kérdés)?
Sziasztok!
Igazából két kérdésem is lenne.
Közel másfél éves diéta után elkezdtem erőnövelő edzéseket végezni hetente kétszer, nagy hangsúlyt fektetve az alapgyakorlatokra. Emellett van még heti két crossfit edzésem is. Közel 9 hónap tömegelés után azt vettem észre, hogy kicsit megszaladt a súlyom, úgyhogy beiktattam egy rövidebb diétát, amit 5 hetesre terveztem. Most vagyok a harmadik hétben, kiszámolt étrenddel, viszont az alapgyakorlatoknál használt sólyokban visszaestem bő 10%-ot.
A kérdésem az lenne, hogy ez a 10%-os erőcsökkenés belefér-e diéta alatt? És ha igen, akkor ez a 10% csökkenés a diéta alatt bekövetkezett izomveszteség miatt van, vagy a csökkentett Ch miatt? Ezekre sehol sem találtam érdemi választ, hátha valakinek van tapasztalata.
Előre is köszönöm.
válasza:Diétázni hamarabb kezdtem el, mint edzeni. 19 hónapja edzek, és ebből az utóbbi 6 hónapban van erőemelő edzés is.
183cm/86 kg vagyok most, kb. 18% körüli testzsírral. A diétát annó 109 kilóval kezdtem és lefogytam 80 kilóra. Innen indult a tömegelés, és 9 hónap tömegelés alatt híztam 8 kilót.
A kaja naponta: 180g fehérje, 150g CH és 80g zsír
Reggeli: 60 g zab mandulatejjel, 1 banánnal. 3 tojás és 50g mandula
Ebéd: 250g csirke vagy más hús, 100g rizs + zöldségek
Délután: 1 shake mert enni nem nagyon tudnék a meló miatt, és gyorsan lemegy
Vacsora: 200g hús (általában marhahús) + zöldségek + 50g mandula
Ezzel megvan a heti 0,5 - 1 kiló körüli fogyás, de sosincs több, mint 1 kiló.
Emellet a felhúzás 170x5 helyett 155x5 lett. A guggolás pedig 125kg 5x5 helyett 115kg 5x5 lett. Fekvenyomás az maradt 60kg 5x5. De fekvenyomni a balesetemből visszamaradt sérülés miatt amúgy sem nagyon tudok fájdalom nélkül. Már ennek a 60 kilónak is örülök.
válasza:Mostanában nem alszok túl jól. Jobban mondva rendszeresen felébredek éjjel egy pár percre. Nem tudom ez számíthat-e ennyit.
Pont ellenkezőleg. Viszonylag könnyen hízok.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!