Miért nem nől a karom? ( bicepsz )
Rengeteg féle technikát kipróbáltam már a karom (bicepsz) méretének növelése érdekében:
-Nagy súly, 5-8 ismétlésszám 2 gyakorlat
-Normális ismétlésszám,8-12 körül
-Magas ismétlésszám 15+
Nagyjából egy 8 hónapja,egy éve egy centiméter se jött fel a karomra,miközben minden más testrészem növekszik. Még mindig a tricepszem mondanám a legjobb testrészemnek,mert asszimetrikusan nagy a bicepszhez képest. Tippeket,tanácsokat kérnék.
válasza: válasza:
válasza:Több oka van :
1. Több minőségibb kaja
2. Megfelelő súly és kivitelezés
3. Elegendő munkasorozat
Nehogy azt hidd, hogy a felkar kerület +1cm fog növekedni minden hónapban, maximum az első 2-3 hónapban, utánna belassúl. Én 174cm magas vagyok, 41-42cm kerületű volt a felkarom emlékszek, minden egyes 0.1-0.2cm meg kell küzdenem minden hónapban, hogy növekedésre bírjam, lassú folyamat ez, türelem.
válasza: válasza:Próbáld úgy, hogy csak egy gyakorlatot csinálsz nagy súllyal (amiből max 4-5 ismétlés megy), 4-5 sorozatot köztük nagy pihenőkkel (2-3 perc) és kajálj jobban.
Én csak kalapácsot szoktam csinálni és szépen fejlődök.
-Kajám rendbe van rakva,éppen tömegnövelés alatt vagyok:
-300-350g ch
-130-140g fehérje
-80g zsír
Kar most 39-40 cm körül van.
Mellé 75 kg vagyok.
Viszonylag szálkás,sokat formálódott szálkásítás alatt is,viszont 1-2 cm lement róla.
Általában mostanában két gyakorlat szokott menni:
-Két kezes rúddal 5-8x 5-6
-Egy kezes koncentrált 8x 5-6
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!