Ezzel az edzéstervel mikora lesz látványos fejlődés?

Mell-bic, láb, pihi, váll-tric, hát-csuklya.

Mell 10-12 sorozat nyomás. Ez mehet 1 vagy két gyakorlatból is. Tehát összesen lesz 10-12 sorozat. Egykezes es/vagy rúddal. Sima padon.

Bicepsz: állva karhajlítás rúddal és/vagy egykezesekkel. Összesen 8-9 sorozat.

Láb: lábtoló 4-5 sorozat, guggolás 4-5 sorozat. Merevlábas felhúzás vagy lábhajlítás gepen 4-5 sorozat, lábnyújtás gépen 3-4 sorozat. Vádli 5-6 sorozat.

Váll: 6-8 sorozat nyomás egykezesekkel vagy mellről rúddal. 5-6 sorozat oldalemelés.

Tricepsz: csigás letolás 4-5 sorozat, fekve homlokra engedés 4-5 sorozat.

Hát: felhúzás 5-6 sorozat. Evezés 6-8 sorozat. Ez mehet 1 vagy 2 gyakorlatból is. Mehet még pár sorozat lehúzás ha nem bírsz magaddal, de nem muszáj. Csuklya 4-5 sorozat vállvonogatás.

Has mehet bàrmelyik napra.