Ismétlések száma? Helyes felfogás az hogy addig csinálom amíg bírom? (saját testsúlyos edzés)
Figyelt kérdés
Valahogy nem találom a pontos számát az ismétléseknek. Amikor úgy érzem hogy eleget csináltam akkor az edzés után kb 5 perccel rájövök hogy ez még nem elég, nem elég intenzív. És ilyenkor a fejlődést sem látom annyira. Az úgy működik hogy addig csinálom amíg már nem bírom megcsinálni a gyakorlatot, utána pihenek egy keveset és megint ameddig bírom?? Ti hogy csináljátok? Van konkrét ismétlésszámotok pl 150 fekvő naponta vagy ilyesmi??2016. szept. 4. 14:57
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Első ajánlat:
Egy fogásból/dőlésszögből egy sorozatot csinálj, annyit amennyi első szuszra megy.
Viszont egy izomcsoportra csinálj legalább 5-7 féle fogást. Ha ügyes és kreatív vagy minden izomcsoportot meg tudsz dolgozni 10 dőlésszögből.
Pl.:
Mell:
Tolódzkodás
Sima fekvő
Széles fekvő
Szűk fekvő
Emelt lábas fekvő rúdon
Emelt lábas széles fekvő rúdon
Egykezes fekvő
Stb.
Rengeteg a lehetőség.
Ha viszont erőben és méretben is akarsz fejlődni akkor súlyozva kell végezni a gyakorlatokat. (súlymellény, súlyöv, hátizsákba vizes kannák)
2/3 anonim válasza:
válasza:az első kihagyta a harcosok étrendjét :D
amúgy az alacsony ismétlésszámú dzésre keress rá és ne hátizsákot, hanem súlyzót vegyél
3/3 Cortez70 
válasza:
válasza:ha izmosodás a cél, akkor baromság a sok ismétléses nulla terheléses gyakorlat. Ha már megy valamiből 15-20 ismétlés, akkor növelned kell a terhelést, pl súlymellénnyel vagy hátizsákba pakolsz nehezéket. Nem fogsz fejlődni izomméretben ha már könnyen végzed a gyakorlatokat, nem lesz hipertófia.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!