9,3 kg-os kézisúlyzóval milyen szettekben érdemes bicepszezni?

Az a helyzet, hogy 3 x 20-25 meg sem kottyan.

A későbbiekben sem durran be csak max a könyök felőli ín, de nem az egész izom.

Ha többet csinálok, nem tudom az ismétlésszámot hozni, mert nem emelkedik a kar, csak a fejem lilul.

Aztán másnapra érzek valamit vagy 2 nap múlva van egy kis izomláz.

Kb három hete nyomom csak bicepszre, de még miliméterekben sem mérhető változás 38 a kerület ahogy eddig is.

Szarul csinálom?

Vagy hogy csináljam, hogy jó legyen?

180cm/82,3kg/30év Férfi.

BMI a mérleg szerint

zsír 25,1% csont3,7% izom 29,1%

Víz 50,8% 1835 napi kalóriaszükséglet

Ennek persze a kétszeresét megeszem kb.