Milyen a tökéletes étrend?
Figyelt kérdés
Étrendet akarok csinálni, tömegeléshez, de nem tudom, hogy hogy kezdjem el. Azt tudom ,hogy 2g/ttsg fehérje kell a maradék kcalt pedig zsírból és szénhidrátból viszem be. De még sok más is kell, zöldség,víz,rost ... stbb.. Letudnátok írni, hogy mi kell az étrendbe?2016. aug. 29. 11:38
1/6 anonim 
válasza:
válasza:az amitől már erősödsz de még nem zsirosodsz
2/6 anonim válasza:
válasza:nincs ilyen hogy "mi kell bele" meg "miből mennyi" meg ilyen "szabályok" valaki 2500 kcal-tól hizik vki 4000 kcal-tól fogy, ember függő, anyagcsere függő, fehérjeszintézis függő, kalóriaégetés függő, TZS% függő, mindentől függ.
alapvetően:
testsúly x 2g fehérje
zsir minimum TS x 1g de ink több
ch meg a maradék kalóriát tölti
gyümölcs napi 3-4 mehet
zöldség meg minimum 500 gramm
ezt osszad el 3 vagy 4 étekzésre arányosan
mellé napi 4-5 liter viz, ennyi
3/6 anonim válasza:
válasza:ami lepontoz annak várom a szaktanácsát :))
4/6 A kérdező kommentje:
Köszönöm, de fél kig zöldség nem kevés, az összes ásványi anyag és vitamin bevitelére? Nem hiányzik még valami? Pl. Omega 3, Omega 6 és Omega 9-et miből vigyek be?
2016. aug. 29. 12:08
6/6 anonim válasza:
válasza:Halolaj kapszula.Omega 6ot és 9et nem kell külön enni.Sőt 6ot egyáltalán nem kellene.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!