Milyen súly/sorozat kombinációval kell végezni az egykezes bicepszezést, hogy az hatékony legyen és a fejlődést is segítse?

Elkezdtem egykezes súlyzóval bicepszre nyomni. Próbálnám helyesen csinálni, ahogy a bodybuilder.hu ajánlja, 3*10-es sorozattal, de a gondom az, hogy az első sorozatból 14-et kell megcsinálnom hogy elfáradjak, majd 1-2 perc pihenő után a második sorozatból már csak 7 megy, a harmadikból meg 4. Sok helyen olvasni, hogy akkor jó ha legalább 8-at meg tudsz csinálni a sorozatból (ha 12-nél több megy, emelni kell a súlyt), valamint a fejlődéshez fokozatosan nagyobb súllyal kell terhelni az izmot. Ahhoz hogy ez teljesüljön nekem, az első sorozatnál növelnem kellene, viszont a második és harmadiknál csökkenteni. Ez viszont éppen ellentétes a fejlődéssel.

Tapasztaltakat kérdezem, milyen a jó módszer arra, hogy hatékony legyen és fejlődjön is? Előre is köszönöm a válaszokat!