Mennyi szénhidrátot illetve kalóriát vihetek be egy nap? Szénhidrát csökkentett étrend segítség.19/F 175 cm 90 kg
1 hete kezdtem el a szénhidrát csökkentett diétámat. 19/F 175 cm és 90 kg vagyok.
Nos az lenne a kérdésem hogy mennyi szénhidrátot / fehérjét / zsírt / kalóriát kéne bevinnem egy nap az egészséges fogyáshoz.
Az elmúlt napokban kiszámoltam úgy 1100 kcal körül 110 g fehérje és 70g szénhidrát körül étkeztem az elmúlt pár napban.
Ez így egészséges? Olvastam hogy fehérjéből kb a tskg 2x-ét kell bevinni hogy ne izomzatból veszítsek hanem zsírból. Szénhidrátnak mennyinek kell lennie?
Előrre köszönöm a válaszokat.
válasza:Szerda:
12:00 3 tükör tojás, 10 dkg pulykamellsonka paradicsom paprika
18:00 Saláta + 120g csirkemellfilé
22:00 160 g túró + fél citrom +1 alma reszelve héj nélkül
Csütörtök:
15:00 3 szelet szénhidrátcsökkentett kenyér (80g) + 3 főtt tojás + 30 g pulykamellsonka
18:00 350 g tárkonyos csirkeraguleves
20:30 saláta + 120 g csirkemellfilé
24:00 80 g túró + 1 alma reszelve héj nélkül.
Ez így jó? vagy emeljem csökkentsem?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!