Étrend összeállítása, ahol a növényi fehérjén van a hangsúly?

Neked a 170g fehérjére van szükséged egy nap. Ezt a fenti élelmek nem fedezik. Tojásból mehet több ( csinálhatsz fehéreturmixot is, én így szoktam: 2banán+10 tojásfehérje+1kanál zabpehely. Ezt összeturmixozom és megiszom. Sok fehérje és finom is). A 250g hús az nem rossz, csak figyelj arra, hogy nem zsírosodj be nagyon. Midezek mellett a zöldségek is nagyon fontosak és az,hogy változatosan étkezz. Másik nagyon fontos dolog a zöldség, azt is tpljadkeményen.

Én a fehérjét banánból, kenyérből, csirkemellből, szalonnából, jusajtból, juhtúróból, 100% whey Proteinből, stb. ből nyerem. Tehát nem elég 3-4 féle ételből bevinni.

Megjegyzé: Ha veszel Protein pórt, abból a napi szükséglet max. fele menjen, a többi kajából.

Sok sikert!