Jó nyomon vagyok? (kezdő gyúrós)

Bementem a helyi kondiba, vettem éves bérletet száz valahány ezerért.

Ezenkívül vettem tápkieget a boltban:

-Monster Beef Protein 2 kiló csoki

-Jumbo Hardcore 6kg

-Mega Daily One Plus

- C vitamin

- Antioxidant Strong (Nutrend)

- Creatine Ethyl Ester HCl

- Grenade Thermo Detonator zsírégető

- Pure Amino Egg

- Anabol-5 Black kapszula

- WOD Crusher Muscle Factor

Edzéstervet írt nekem a haverom:

Hétfő:

-Fekvenyomás 4x8

-Kétkezes bicepszezés 2x6

-Kalapács bicepsz 2x6

-Tárogatás 4x8

-Felülés 50-100 db

-Tolódzkodás 4x10

-Hiperhajlítás 50 db

Szerda:

-Kétkezes evezés 4x8

-Csigán húzás mellhez 4x8

-Egykezes evezés 4x8

-Vállból nyomás 3x8-10

-Oldalemelés 3x8-10

-Csuklya 3x20

-Lábemelés 20-30db

Péntek:

-Guggolás 3x8

-Combfeszítő 3x8

-Combhajlító 3x8

-Lábtoló 3x8

-Csigás letolás (trinyó) 5x10

-Hátsó tolódzkodás 5x10

-Merevlábas fölhúzás 4x12

Meg kéne még valami étrend, én ilyesmire gondoltam:

[link]

70 kiló vagyok és 180cm magas kb.

De nem tartalmaz mindent a linken szerepló étrend amiket én megvettem. Szerintetek hogy szedjem a kiegeket? Utasítás szerint vagy vannak trükkök rá?

Naturál versenyen szeretnék majd egy év múlva indulni.