Hogyan kezdjem el?

Nagy a káosz a fejedben. Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell. Pl: guggolás, fekvenyomás, evezés, vállból nyomás, állva bicepszezés rúddal vagy egykezesekkel, csigás letolás tricepszre, hasprés, vádli.

Mindenből 4 munkasorozat. Majd 6-8 hét múlva válthatsz osztottabb edzésre is, de nem muszáj.

Proteinpor mehet, de a szilárd étkezésedből kell, hogy meglegyen a nagy része a fehérjebevitelednek. Napi kb 2 g x ttkg fehérje kell, ennek lehet kis része porból.

A 2g x ttkg kb zsírmentes tömegre számoljuk.

Aerob mehet heti 3-4 az erősítő edzések mellé.

Akár az összes fehérjét beviheted porból elvégre nincs különbség, mind a kettő fehérje.

Osztott edzéssel kezdj, heti 6 nap, így minden izmot heti 2x mozgatsz meg, a hatból 4x kardiózz az edzések végén.

Majd edzhetsz heti 3 napot is ha már 5 éve csinálod megszakítás nélkül.