Térdműtétem volt, le vagyok épülve, hogyan kezdjem el?

Februárban volt keresztszalag szakadásom, de bizonyos okok miatt csak június 24-én műtöttek meg. Így aztán ez az időszak egészen azóta sajnos nem a mozgásról szólt, sőt amúgy is stresszes időszak volt, szégyen, nem szégyen, meghíztam, 85 kg környékén vagyok jelenleg, 174 cm vagyok.

Egyelőre csak itthon tudnék gyakorlatokat végezni, ehhez kérnék tanácsot. Fekvőtámasz sajnos még nem megy, nem tudok úgy kitámasztani a lábammal, hasgyakorlatok is csak azok, ahol nem feszül a térd, nem kell jobban behajlítva vagy épp kinyújtva tartani.

Súlyzóim nagyon nincsenek, csak egy 10 kilogrammos kézisúlyzó, bicepszgyakorlatokat csinálok.

Régebben rendszeresen eljártam kondiba, egész jó fizikumom volt, úgy gondolom az alap most is megvan hozzá, csak sajnos a has is...

Tudom, először diétáznom kellene, most már igyekszem visszafogni magam, aztán nekiállok tudatosan étkezni.

Érdemes most belekezdenem vagy várjak még addig, míg a térdem nagyobb mozgásteret enged?

Előre is köszönöm a segítő válaszokat!