Milyen gyakorlatok vannak külön-külön izomcsoportokra?

Kezdőként szerintem ne te állíts össze magadnak edzéstervet, főleg ne osztottat (egy izomcsoport heti 1x megedzve)

Ez pl. mehetne:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__7884..

Mell: fekvenyomás rúddal, kézi súlyzóval, egyenes, ferde padon, tolódzkodás szélesen előre dőlve.

Hát: húzódzkodás, csigán lehúzások szélesen, szűken, evezés T rúddal, döntött törzzsel.

Váll: fej fölé nyomás kézi súlyzóval, mellről nyomás, állig húzás, oldalemelés egyenes és döntött törzzsel.

Tricepsz: padlóról nyomás, tolódzkodás szűken nem előre dőlve, nyak mögül fej fölé nyomás (ülve-állva), csigán letolások.

Bicepsz: karhajlítás rúddal, francia rúddal, kézi súlyzóval, kalapács bicepsz, scott pad.

Has: haspadon felülés, hasprés, lábemelés.

Láb: guggolás, lábtoló, kitörés, hidalás, lábhajlító, lábnyújtó gép, merev lábú felhúzás.

Alkar: függeszkedés, súlytartás, csavarás, karhajlítás madár fogással.

Csuklya: váll vonogatás.

Vádli: ülő, álló vádli, saját testsúlyos vádli.

Felhúzást nem csoportosítanám sehova, de az is kellene.