Edzőtermes napokon több kalória?

Ha 1300 már deficittel van, mondjuk 20%-al, akkor pl. 300 kalória, amit elégetsz edzés közben további ~25%-al csökkenti azt, összesen 45% pedig amúgy is gondot jelentene, mivel belassulna az anyagcseréd, az 1000 kcal pedig egyenesen koplalás. Bár őszintén szólva az 1300-at is keveslem, hacsak nem vagy kislány.

Ha már deficitben vagy, legyen az akármennyi, 5, 10 vagy 20%, akkor az már neked ki van számolva, annyi kell, hogy veszíts zsírból, ha "nem eszed vissza" az elégetett kalóriákat, akkor még inkább mínuszba tolod magad, ami egyáltalán nem kedvez az izmoknak, fejlődésnek. Ez igaz akár kardióra, aerobra, súlyzós edzésre. Az aerob mindig hasznos, de alapvetően mozgás nélkül is lehetne zsírból fogyni, mert a "fogyás" alapja a több energiahasználat, mint a bevitel. Hogy azt miből oldod meg, kevesebb kajából vagy több mozgással, az mindegy.

Szóval, ha 20% deficit körül szeretnél lenni edzéseid után, akkor saccold meg, hogy mennyit égettél el (tinglitanglit kár összemérni azzal, mintha tényleg majd' megfeszülnél), és még aznapra egészítsd ki vele a kajádat.