Az icf 5×5-öt az 1 ismétléses maximum hány százalékával érdemes kezdeni?

1 ismétléses maximum felével de leghamarabb 4 hét alatt érd el az 5 ismétléses maxod.

Ha nem tudod legyőzni az egódat és túl nagy súllyal kezdesz rögtön el fogsz akadni és majd jössz vissza ide, hogy neked nem jött be az icf mert szar.

Tegyuk fel jo esetben guggoltal eddig heti 3 sorozatot 100kg-al 8 ismetlest.

Aztan egyik naprol a masikra elkezdesz heti 15-20 sorozatot guggolni 110kg-al ahogy tobben ajanlottak. Egy kis balszerencsevel hamarabb lesz gerincserved mint, hogy elkezdenel fejlodni de egy hatfajas es emiatt edzeskihagyas vagy stagnalas a legtobbeknel elofordul aztan meg csodalkoznak, hogy nem jo az edzesterv. Ido kell, hogy hozzaszokj ehhez a volumenhez es, hogy megtanulj guggolni.

Es ez volt a jobbik eset, a rosszabb az, ha eddig nem guggoltal rendszeresen vagy labtoloztal guggolas helyett.

Lassan jarj tovabb ersz!