Másfél éve edzek 20 kilót híztam 29 ről 37re nőtt a karom és a fizikumom is eléggé megjavult. Viszont a karom a gyengém. Milyen gyakorlatokat csináljak hogy intenzívebben fejlődjön? Illetve a ideális a testindexem? 18/f 176cm 73kg

Talán kar gyakorlatokat?

Bicepszre egyértelműen a francia rúd,tricepszre csigás letolás:) Ezek az alapok szerintem ha tömegnövelésről van szó.

Nekem tricepszre legjobban a koponyatörő nevű gyakorlat jött be, bicepszre pedig a scottpados gyakorlat franciarúddal.

Tricepszre tolódzkodás.

Legfőképp az étkezésre kell figyelni. Havi 1 alkalommal megpróbálhatod a 21-ezést, ezt tartják az egyik legdurvább módszernek a bicepszgyakorlatok közül. Vedd komolyan a nyújtásokat, váltogasd és cseréld le a gyakorlatokat 1-2 havonta. Ha eddig nagy súllyal edzettél akkor térj át a magas ismétlés számra kisebb súllyal, akár 20-30 ismétlésig is elmehetsz(nekem ez vállt be). Meg fogsz lepődni. A lényeg hogy próbálj ki mindent és térj el a megszokottól. Legyen változatos az edzésed. Az izom 1-2 hónap után megszokja a monoton terhelést és miután sikerült alkalmazkodnia, megáll a fejlődésben.