Nyári szünet alatt otthoni edzés? 17f

Sziasztok!

A nyári szünet végéig otthoni edzéssel látható eredményt tudok elérni? (Véknyabb testalkatú fiú vagyok,53 kg , 171 cm)

Itthon van az ajtókeretben rudam húzóckodáshoz,5-5 kg-os súlyzóim,felülésekhez szőnyegem,és a mell edzéshez padom.

Egy éve minden héten edzem 3x karra,hasra,és lábra is szeretnék,csak nem tudom itthon mennyire lenne hatásos.

Tudtok ajánlani étrendet,valamint edzéstervet,illetve itthon el tudok érni látható változást? Az eddigi edzések eredménye látszik,de nem fejlődöm régóta. A táplálkozásom sem a legjobb. A válaszokat előre is köszönöm! :)