fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Írnátok egy edzéstervet?

Írnátok egy edzéstervet?

Figyelt kérdés

Sziasztok! Ezen a nyáron elszeretnék kezdeni edzeni , és kellene egy edzésterv , mivel nem nagyon értek ezekhez , és még nem nagyon csináltam . Ha lehet ne legyenek benne olyan dolgok , amikhez kellenek különféle eszközök , csak a súlyzó .

16/f Előre is köszi a válaszokat!



#edzés #sport #nyár
2016. jún. 20. 17:55
1 2 ❯
 1/18 anonim ***** válasza:
6%

Ha arra sen vagy képes, hogy utánanézz a neten, hogy mit csinálj, akkor majd te magadtól nap-nap után majd le fogsz menni és meg fogod csinálni?:D


Google...

2016. jún. 20. 17:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/18 Cortez70 ***** válasza:
63%

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell pár hónapig:

[link]

2016. jún. 20. 18:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/18 anonim ***** válasza:
66%

Átmozgató teljes test edzés kezdőknek - heti háromszor minden izomcsoportra egy gyakorlat


Hát: evezés - bemelegitő sorozat után 4x8

Tricepsz: letolás felső csigáról rúddal - bemelegitő sorozat után 4x10

Láb: guggolás - bemelegitő sorozat után 4x8

Váll: vállból nyomás - bemelegitő sorozat után 4x10

Mell: fekvenyomás - bemelegitő sorozat után 4x8

Bicepsz: váltott kezes bicepsz súlyzóval - bemelegitő sorozat után 4x10

Has: hasprés - 4x12


bemelegitő sorozat: kis súllyal 15 ismétlés

4x8: 4 sorozat 8 ismétlés


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Osztott edzésterv haladóknak


1. nap: Mell + bicepsz + alkar

Mell: Fekvenyomás rúddal, fekvenyomás súlyzóval

Bicepsz: Váltott kezes bicepsz súlyzóval, francia rudas bicepszezés

Alkar: Alsó csigás kalapács gyakorlat kötéllel


2. nap: Láb + has

Láb: Combnyújtás, guggolás, combhajlitás, merevlábas felhúzás, vádlizás lábtolón

Has: Hasprés, lábemelés


3. nap: Pihenő


4. nap: Váll + tricepsz + csuklya

Váll: Vállból nyomás, oldalemelés, előreemelés

Tricepsz: Tolódzkodás, letolás felső csigáról rúddal

Csuklya: Vállvonogatás


5. nap: Hát + hátsó delta + has

Hát: Evezés, felhúzás, mellhez húzás

Hátsó delta: előre dőlt oldalemelés

Has: Hasprés, lábemelés


6. nap: Pihenő



sorozatok és ismétlések: minden izomcsoportnál az első gyakorlat piramis teknikával, azaz első sorozat magas ismétlés, alacsony súly, a következőnél 20-30%-al több súly, viszont 2-3-al kevesebb ismétlés, és igy tovább, 5 sorozaton keresztül. példa: fekvenyomás: 40 kilóval 12, 60 kilóval 10 , 70 kilóval 8, 2x 80 kilóval 6


többi sorozat: ha a piramis rendszerrel jól bemelegitettük az izomcsoportot, a többi gyakorlattal 4 sorozat és 6-12 ismétlés a cél, ez választott súlytól függ.

2016. jún. 20. 20:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/18 anonim ***** válasza:
44%
Fegyencedzés
2016. jún. 20. 21:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/18 Cortez70 ***** válasza:
66%
Mi ez a lepontozás?
2016. jún. 20. 21:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/18 anonim ***** válasza:
pedig abba az én plusszon is benne van :\\
2016. jún. 20. 21:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/18 Cortez70 ***** válasza:
Thx.:)
2016. jún. 20. 21:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/18 Cortez70 ***** válasza:
Csak nem értem. Írja le mi a gond. Kezdőknek ez a jó amit linkeltem, teljes testes átmozgató.
2016. jún. 20. 21:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/18 anonim ***** válasza:
sosem az a baj hogy jaj -% , csak nem értjük, hogy ha valaki nem ért egyet, akkor miért nem irja le, hogy miért? ha már ő olyan okos. én is all day levagyok pontozva, de soha senki nem tudja megcáfolni azt, amit irok.
2016. jún. 20. 21:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/18 anonim ***** válasza:

De akkor megindoklom. Én azért pontozlak le, mert nagyon nyomulós vagy, és ha valaki nem a te verziód fújja, már hőbörögsz meg sértegeted a másikat, aztán meg kérdezgeted, hogy miért pontoznak le.


A stílusod miatt koma, a stílusod miatt.


Most boldogabb lettél?

2016. jún. 20. 21:26
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!