Ez az étrend jó lenne szálkásításhoz?
Szénhidrát 2x85= 170g
Fehérje 2x85= 170g
1.étkezés 30 gramm fehérje (25 gramm feherje) + 70 gramm zab (40 gramm ch)
2. Étkezés 4 szelet tk kenyér (kb 30 gramm ch) + csirke 150 gramm (30 feherje)
3. 60 gramm rizs ( 50 gramm ch) + 150 gramm csirke (30 gramm feherje)
4. Edzés - 30 gramm fehérjepor (25 gramm f) + vitargo 40 gramm
5. 60 gramm rizs ( 50 gramm ch) + 200 gramm csirke (40 gramm feherje)
6. Túró: 40 gramm fehérje
Kicsit több lett a fehérje 170 grammnál de szerintem Nembaj. A szénhidrát jó lesz így?
+2 kérdés: milyen zöldségeket ajánlotok amit nem kell főzni hanem csak megveszem és már ehetem is? Dobozos kukoricáról vélemény?
Másik kérdés: szálkásításnál nekem mennyi zsírt kéne bevinni és mibő?
Köszönöm előre is.
válasza:
válasza: válasza: válasza:A kukorica 100 grammja kb 70ch-t tartalmaz, összerakod az étrendedet, kiszámolod a cht, hogy mennyit egyél, aztán eszel mellé köretnek egy kis + szénhidrátot?...
A kukorica nem zöldség pont ugyanbolxan gabonaféle mint a zab, rozs, hajdina ecetera ecetera...
Adatok nélkül pedig sehonnan nem tudjuk neked kiszopni, hogy jó e neked ez az étrend...
Zsirforrások pedig még mindig halolaj, lenmagolaj, tökmagolaj, olivaolaj stb
Olajos magvak...
De annak aki a kukoricát zöldségnek hiszi, felesleges erölködnie...
válasza:Most hozok neked egy példát, hogy megértsd, miért fontos a magasság ebben az esetben.
Keress egy srácot aki mondjuk 160 cm magas és 80kg a tömege. Valószínűleg eléggé dagadt lesz, rengeteg rajta a zsír. Ezután keress egy másik srácot, aki mondjuk 185cm magas és szintén 80kg. Ő már sokkal vékonyabb, a testzsírszázaléka is sokkal kisebb.
Mindketten ugyan akkora tömeggel rendelkeznek, mégis az egyik egy kib.aszott zsírdisznó, a másik meg egy átlagos alkat. A magasságod befolyással van az optimális súlyodra, ezt remélem nem kell részleteznem hogy miért.
A 2g/ttkg fehérjét és a 2g/ttkg ch-t azoknak ajánlják, akik nincsenek durván elhízva, és mellette végeznek súlyzós edzést, esetleg aerob mozgást. Ezek csak megközelítő értékek, a legtöbb embernek általában beválik minimális változtatással.
Amit te elfelejtettél, hogy a zsírod nem eszik. Vegyük átlagbélát, hasraütés szerű adatokkal:
Béla 70kg 20% testzsírral és szeretne szálkásítani. Ezért Béla 140g ch-t és 140g fehérjét visz be napi szinten, meg mondjuk 30-40g zsírt. Béla szép ütemben fogy.
Barátja, Józsi, ugyanolyan magas mint Béla, ugyanannyi izommal rendelkezik mint ő, súlyukban az egyetlen különbség az, hogy Józsi tömegének sokkal nagyobb részét teszi ki a zsír. Legyen mondjuk 90kg.
Ha Józsi is így szeretne szálkásítani, akkor ő 180g ch-t 180g fehérjét és 40-50g zsírt visz be naponta. Viszont Józsi ezzel esélyes hogy hízni fog, ugyanis hiába nagyobb 20kg-val a tömege mint Bélának, az a 20kg az tiszta zsír, mely nem használja fel a bevitt fehérjét, szénhidrátot és zsírt.
Így Béla nagy eséllyel többet visz be, mint amennyivel fogyni tudna, ezért fogyása nagyon lassú lesz, az is megeshet még hogy hízik!
A te helyzetedben is ezért fontos a magasság. 160 centisen 85kg lányként az irgalmatlanul dagadt, te ezekkel a mennyiségekkel nem érnél el változást. 120g ch-val és 120g fehérjével próbáld meg elkezdeni a diétát, a pontos mennyiséget majd idővel neked kell kitapasztalni. Természetesen ezt mind súlyzós edzés mellett.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!