Jobb szétválasztani két napra?

Fokozatosság elve

Nagyon fontos alapelv, hogy az elején ne terheld túl magad. Fokozatosan növeld a terhelést, úgy mint fokozatosan növeld az ismétlések számát, fokozatosan csökkentsd a pihenő időt, fokozatosan növeld a sorozatok számát, fokozatosan végezz egyre nehezebb gyakorlatokat.

Teljes test edzése

Egy kezdőnél szükséges minden edzésen a teljes testet edzeni. Később lehet áttérni az osztott edzéstervre. Ezzel hozzászoktatod az izmaid, az ízületeid, a szervezeted (szív- és érrendszer, légzőrendszer, anyagcsere).

Heti edzés szám

Az első hónapban heti 3, a második hónapban heti 3-4 edzést javaslok. Ebben is tartsd be a fokozatosságot és a megfelelő mennyiségű pihenőt. A klasszikus felosztás a hétfő-szerda-péntek. Ettől természetesen eltérhetsz, de két edzésnap között legyen mindig 1-2 nap pihenő.