Miért fejlődök ilyen lassan (RÉSZLETESEN kifejtem)?

Szeptember óta edzek rendszeresen, előtte is csináltam de közel sem olyan intenzitással mint azóta. Az edzéstervem a következő:

Hétfő: mell-biceps

fekvenyomás 30fokos padon 4x8

landmine chestpress (sajnos ennek nem tudom a magyar nevét) 4x8

chestpress gép 4x8

áthúzás alsó csigás keresztezéssel szuperszettben 3x8 álló biceps franciarúddal 3x8

kalapács 3x8

és álltalában szoktam még egy csigásat is 3x8

Kedd-hát triceps

felhúzás-4x8

t rúdas evezés 4x8

evezés ülve 4x8

csuklya 4x8

tricepsre felső csigán lanyomás normál illetve alsó fogással, illetve kötél

Szerda: váll-láb

vállra főleg nyomásokat szoktam végezni, nem izolálom az oldalsó meg a hátsó részt, úgy érzem az oldalsó kap eleget a nyomó gyakorlatokból, hátsó fej meg a hátnál

lábtológép általában piramisszerűen

combhajlító+feszítő 4x8

vádli: erre minden nap edzek felváltva ülő és álló gyakorlattal, de nagyon szarul fejlődik...

Péntek: mell-hát újra de kihagyom az áthúzást illetve a csuklyát

kaja: próbálok "lean bulking" vonalon maradni, mert elég könnyen zsírosodok. Így nyár közeledtével az 500caloria deficitet próbálom tartani, a megfelelő macrokkal természetesen, mert ahogy hallottam, kezdőként még lehet módjával izmot építeni zsírvesztés mellett. 1. étkezésem 50-60g zab natúrjoghurttal gyümölccsel(ami változó), illetve mostanában olyan 20g mogyoróvaj, majd edzés. Utána 30g 78%os fehérje 5g kreatinnal, majd rá 1 órával újabb kaja- 200g csirkemell salátával és krumplival(tudom ezt hanyagolni kéne, de kalóriákba belefér). Délután szokott menni 4-5 tojás rántottában. Majd este 100g zab natúrjoghurrtal. Naponta maximum 30g 85%os csokit eszek. Ezt a kalóriadeficitet ezzel az érenddel körülbelül 1 hónapja csinálom, de a súlyom nem akar mozdulni. Az edzések során izomban látom a fejlődést, de erőben közel sem annyira, mint szeretném. Szerintetek mit lehetne még javítani? Köszi előre is