Izomépítéshez, saját testsúlyos és ketlebell edzéssel érdemes tömegnövelő táplálkozást folytatni?

Konkrétan: 38 éves nő vagyok, korábban ketlebelleztem, küzdősportoltam, szerintem aránylag könnyen izmosodom. Kihagytam egy pár évet, mostanában elkezdtem futni, hogy egy kis kondim legyen. A tervem az, hogy hetente 2-3 x ketlebellezem, és 3 x futok, amit saját testsúlyos edzéssel kombinálok. Ebből 2 futás kb 3 km utána egy kis húzódzkodás, hasizom, ilyenek. Hétvégén egy hosszab, 5-8 km futással, dombos vidéken. Szerintetek ahhoz, hogy az izmosodás látható legyen, érdemes valamilyen meghatározott étrendet követni? A 2g fehérje és 3 g szénhidrát / testsúly kg alkalmazható, vagy amit leírtam az annyira más edzés, hogy nincs értelme?