Milyen gyakorlatokkal lehet erősíteni bicepszre és felsőtestre?

Bicepsz: kétkezes bicepsz, csalásos bicepsz, egykezes forgatásos bicepsz.

Hát: elemelés, döntött törzsű evezeés, T-rúd, húzódzkdás.

Váll: mellről nyom, mellig húz.

Mell: vizszintes és 30 fokos nyomás

Ha kezdő vagy, teljes testes edzésnek kell mennie. Nemcsak azért, hogy ne legyenek pálcikaember lábaid, hanem hogy az egész tested hozzászokjon a terheléshez.

Gondolom, te elsősorban nem "erősíteni" akarsz, hanem "jobban kinézni". 1. az nem megy egyik napról a másikra és 2. kezdőként inkább arra kell koncentrálni, hogy megszokd az edzést és jól érezd magad benne, hogy megtanuld a gyakorlatokat. A jó kinézet csak egy kedvező mellékhatás :)

Keress rá: Sárga Kapszula.

Ez egy pdf-könyv, amiben nagyon sok kérdésedre választ kapsz. Sok sikert!