Mik a legjobb es leghatekonyabb has, vall, illetve kar gyakorlatok?

Has: plank, lábemelés.

Váll: mellről nyomás, vállból nyomás, oldalemelés

Bicepsz: karhajlítás, kalapács

Tricepsz: tolódzkodás, tricepsznyújtás, szűk nyomás.

Számomra kb. ezek.

Mell, hát láb nem érdekel?:D

Hasra :

- Hasprés

- Lábemelés

- Térdfelhúzás gépen

Vállra :

- Mellről nyomás vagy vállból nyomás

- Oldalemelés egyenes állásban és döntött törzzsel

- Vállvonogatás(főleg csuklyát erősíti)

- Állig húzás

Kar(Bicepsz) :

- Bicepsz állva kétkezes rúddal vagy Scott padon ülve

- Kalapács bicepsz

- Váltott karos bicepsz

- Bicepsz kábellel gépen

- Fordított fogású kétkezes hajlítás(Alkarra főleg)

Kar(Tricepsz) :

- Csigás letolás

- Szűknyomás

- Tricepsznyújtás állva, ülve vagy fekve

- Lórúgás ülve vagy fekve

- Homlokra engedés