Szerintetek mi a legjobb, leghatékonyabb a tömegnöveléshez?

Ez a legjobb:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzésnél pedig kezdésnek 3 napos teljes testes átmozgató kell 2 hónapig, majd után mehet osztott edzésterv.

Tehát kezdésnek: fekvenyomás (vagy fekvőtámasz), húzódzkodás (vagy evezés) vállból nyomás, állva beforgatós bicepsz, hátsó támaszos tolódzkodás (vagy súlyzóval ülve tarkóhoz engedés), guggolás (vagy kitörés), egylábas vádli állva, hasprés, lábemelés függeszkedve.

Azért írtam több gyakorlatot egy izomcsoportra, mert nem minden edzésen kellene ugyanazt végezni.

De egy izomcsoportra egy gyakorlat legyen.

Edzések pl: hétfő, szerda, péntek, vagy kedd, csüt, szombat.

Gyakorlatonként 3 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés amennyivel éppen megy szabályosan.