Teljes test edzésben segítene valaki, akinek van személyes tapasztalata?

9 éve járok edzeni, nagyrészt állandóan, natural vagyok, férfi. A méreteim és a használt súlyok lényegtelenek, a széria mindenből már eléggé a 100 felett van, egyébként 179/81 vagyok, az átlagnál szálkásabban.

Jelenleg 3 hetes edzéstervem van, teljesen bevált. Két hét hagyományos 3x10 standard, totálisan intenzitásra és "tömegre" edzés, a harmadik héten pedig erőemelő edzéshét van, X<5 súlyok, több pihenő, más technika.

Negyedik hétre gondoltam, hogy teljes testes hetet beiktatnék, de egyrészt nem értek hozzá.

1, nem szeretnék túledzett lenni tőle.

2, aluledzett sem. Nem tudom, hogy ennyi idő (9év) után érne egyáltalán valamit a teljes test edzése vagy a testemnek ez már kevés?

Ha nekem is jól jönne egy ilyen edzés, akkor tudnátok segíteni az összeállításban? Link is elég. Kezdő teljes test edzést próbáltam, alig érzek valamit az izmaimban tőle, hiába a saját súlyaimmal csináltam. Haladóban pedig nem találok.

Heti 2 edzésre gondoltam.