Tudnátok segíteni hogy terem és edző nélkül otthon hogyan és mit táplálkozzak mozogjak. Gyakorlatokban szeretnék tippeket meg táplálkozásban?

Nem vagyok sem kövér sem egy idomtalan formátlan személy, 168 cm és 45 kg vagyok, régen jártam nagyon sokat aerobikra és akrobatikus rock and roll ra . De ott volt segítségem ..és arra lennék kiváncsi hogy otthon mit lehetne csinálni ami hatásos is és a táplálkozásban is kéne egy kis segítség. Kitartó és türelmes vagyok, tehát nem egy két hét alatt szeretném a csodát :D de mondjuk azért nyárra szeretném ha lenne valamihatás, leginkább a hasamon és a fenekemen szeretnék formálni.