Hogyan fejlődhetnénk workout streetben mivel nem látunk semmit sem testileg sem bíróképességünkön?

Én és pár haverom eleztünk edzeni kb olyan 1 hónapja először mindenre egyben edzetünk azt nagyon nem bírtuk utána úgy csináltuk hogy egy nap csak egy két dologra edzettünk és hetente 3 szor...Ez az egy hónap alatt nem látunk fejlődést ugyan úgy bírjuk sőt néha nem is bírjuk.Hogy kellene csinálnunk ez így jó ahogy csináljuk vagy pedig változtassunk rajta? Az étkezéssel mi a helyzet mivel azon nem változtatunk igaz nagyon nem is tudnánk mert amit főznek azt esszük..