Melyik izmokat használjuk szórító erő kifejtéséhez?

Dobd ki nem er az semmit egy kiados veres tobbet er

Ha nagy alkart akarsz akkor sulyzoval kell csinalni

Az alkaredzés haszontalan dolog. A csuklód forgatgatása egyetlen dologra jó, a csukló ízületeinek nyírására.

A szorítást két módon tudod erősíteni.

Az egyik, ha kidobod a gurtnit a p*csába. Ha egyáltalán használsz. Minden nagy súlyt a saját erődből szoríts.

A másik: függeszkedés. Lógj különböző ujjkombinációkon időre húzódzkodóról. Vagy törölközőbe kapaszkodva.

Illetve csináld a koffercipelés nevű gyakorlatot: Fogd meg a lehető legnagyobb egykezes súlyzópárt és sétálj vele minél több ideig anélkül,hogy letennéd a súlyt. Garantáltan besz*rik a karod - meg az egész tested is.

Nehéz, mert kevés edzőteremben van hozzá elegendő mennyiségű súly. :)

Függeszkedés, súly tartás valóban nagyon jó.

Nálunk a teremben van ilyen gép csak lapsúlyos:

https://www.youtube.com/watch?v=4RFbvSaXGX0

Ezt szabad súllyal is tudod kivitelezni ha van a terembe kötél, meg a célra alkalmas rúd.

Szkander gépen vagy csigán is tudsz alkart erősíteni, ujjaiddal megfogod az egykezes fogót, és ökölbe szorítod a kezed. Ugyan az mint a csukló behúzás, csak nem mozgatod a csuklót.

Valamint függeszkedés, húzódzkodás zártszelvényen ahol nem tudod átfogni a szelvényt, csak az ujjaiddal tartod magad. Vagy pl. egy shaker vastagságú csövön való függeszkedés/húzódzkodás is jó.

Vagy megfogsz a kezeidbe 1-1 20-25 kilós tárcsát és tartod.

Megpakolod a rúd egyik végét, leteszed mint ha T rudas evezéshez készülnél, és egy kézzel tartod a végénél fogva.