Tömegnövelős kajákhoz hol tudnék recepteket keresni?

www.kaloriabazis.hu

Tudsz felvinni saját ételeket, saját recepteket, súly megadásával, később csak ki kell választanod, és minden adatot számol.

Elég sok mindent át kell állítani. Alapból a makrókkal százalékosan számol, de be lehet állítani egyénire.

Ami nagyon fontos: vannak, akik rossz adatokat töltenek fel! Csak azzal számolj, ami sárga! Ezek vagy hitelesítettek, vagy te töltötted fel őket.

Ne ragadj le a csirkemell, rizsnél! Ehetsz bármilyen sovány húst, sajtot, túrót, tojást. Zöldséget bármit (na jó, én krumplit nem eszek).

Ch források: zab, köles, hajdina, bulgur, teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta, maglisztek.

Ami nálam játszik:

Fehérje: csirke, pulyka, halak, ló, tojás, túró, proteinpor.

Ch: rizs, zab, köles, bulgur, zabkorpa, pufirizs, tk tészta, tk kenyér, édesburgonya, zöldségek.

Zsír: olajok, olajos magvak.

Akkor a lehetőségek tárháza, hogy megunhatatlan. Tegnap: tojásos rizs, saláta, mellé még csirkemell, hétvégén teljes kiörlésű tészta, dió, proteinpor, kis mák, túró segítségével rakott tészta, évek óta alig megy csirke-rizs, finom, de tiszta kaják kellenek.

Például alapanyagnak veszel 500g csirkét és 200g krumplit, megcsinálod valamilyen recept szerint és ez lesz az egész napi kajád. Elosztod kb 3-4-5 részre (vagy amennyire akarod) és jól lesz. Az egész napi bevitel számít.

[link]

A kalóriabázis jó oldal, igen.

Egyszerű étel pl. az én egyik kedvencem: tonhalas tészta. Simán kifőzöd a durum tésztát, majd leöntöd a hallal, és kész. De tehetsz rá paradicsomot is, sajtot, fűszereket stb.

A másik, amit minden második héten elkészítek: hawaii csirkemell rizzsel. Kicsit lesütöm a csirkét, majd tepsiben sütöm a sütőben kb. 20 percet az ananászkarikákkal, végül rá a sajt, még pár perc, és meg is van. Míg sül, kifőzöm a rizst.

Sütőzacskóban is finom lesz a csirke. Tudom, hogy unod, de ha másképp van elkészítve, mindjárt másabb az íze. Dobsz kis hagymát, fokhagymát mellé a zacskóba, variálhatsz a fűszerekkel, mehet mellé kis kókuszzsír is akár.