Van értelme táplálék kiegészítőket szednem?

Fél éve járok kodni terembe (volt 2 hónap kihagyásom) már valahogy kezdem kapisgáli mi melyik izom csoportra megy hogy is működik ez a dolog érzem a határaimat stb. De elkezdtem videókat nézni hogy okuljak még többet tudjak a dologról hogy ne nagyon hibázzak és gondolkoztam hogy kell-e nekem táplálék kiegészítőket szednem? Egy darab videót nem találtam mivel, Én 185 cm vagyok és 100 kiló. 19 éves (beteg voltam régebben azért vagyok ilyen súlyos) de sosem hallottam arról hogy aki kövéren edz annak kellene kegészítőket ("porokat") szednie. Úgy tudom hogy az szimpla fehérje és kész. Heti 2x járok terembe zsírosat cukrosat nem eszek stb ahogy tudok figyelek erre kardiózik os. a 2 alkalommal kondi után megeszek egy csomag túrót és néha tojást is eszek nem csinálom ezt a testépítős étrendet a csirke rizzsel dolgot. Min változtassak szerintetek kell nekem a por? Több fehérjét egyek? Szerintem nem kell por mert úgy tudom az csak azoknak kell akik már nem tudnak hova fejlődni nincs minek a testükön izommá alakulnia.