Szalkasitasnal mit ajanlotok megenni napkozben?

Sok lehetőség van, most ismerem én az étrendedet és ízlésedet? Én tojást ettem ma és zöldséget, ezek bizonyosan jó ételek :) Mások húst, rizst, kölest, zabot s mindenféle egyebeket is esznek. Keress rá szálkásító étrendekre, eléggé sivárak szoktak lenni, annál azért több lehetőség van, de valami ötletet adhat.

Ha engem kérdezel, ez a te döntésed, persze rossz döntést is lehet hozni. De nincs kőbe vésve, hogy csak ezt és ezt eheted. Nyilván ajánlatos a tiszta étkezés, a jó minőség etc.

Fehérje: Sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Ch: rizs, zab, bulgur, tk kenyér, sok zöldség.

Zsír is kell: lenmagolaj, halolaj, magvak.

Ezeket kellene, de a mennyiségeket kell belőni úgy, hogy napi kb 2g x ttkg fehérje meglegyen. Zsírból 0.5g x ttkg. A ch meg egyéni, de azt fokozatosan csökkented, hogy kalória mínuszban legyél.