Mindent jól csinálok? (Táplálkozás/Edzés/Tápkieg)
Heti 5x edzem,Hétfőn- mell tricepsz has,Kedd- láb has,Szerda- váll has,Csütörtök-hát bicepsz has,Péntek- mell tricepsz has...
Szeptember 1.-n kezdtem el ezt az egészet,viszonylag jó étrenddel de a szénhidrátot nem tudtam belőni..na mind1 74.4kg-vel kezdtem és most vagyok 78,8kg,szénhidrátot sokkal feljebb toltam és jöttek a kg-g..
Egy napi ételem/tápkiegem:
-06:00 betolom a kreatinomat,aztán megy a csirkemell rizs + cukorborsó belekeverve meg 25g mogyoró
-09:00 csirkemell rizs+cukorborsó belekeverve 25g mogyoró
-12:00 csirkemell rizs+cukorborsó belekeverve
-edzés előtt fél órával megy a kreatin,edzés után megy 50g iso whey zero tejsavó fehérje 50g szőlőcukor + kreatin
-17:00 csirkemell rizs+cukorborsó belekeverve
-20:00 5-6 50g-os tojás vagy 200g túró :)
Ez egy átlagos napi kajálásom...600g csirkemell 300g rizs 100g cukorborsó 50g mogyoró,plus szőlőcukor és a fehérjém..kreatinból napi 30g-ot vittem be ezt most csökkentem 20ra mert most szinten tartok. :) Esetleg valami vélemény?Jó tanács?Bármit megfogadok...jönnek a kg-k erősödni is erősödök,de nem az igazi....mindent jól akarok csinálni,rengeteget olvasgatok de.....Am zöldséget plusba sulikonyháról szoktam kunyerálni mert arra sajnos nincs..de minden nap adnak. :) Itt egy kép a jelenlegi formámról,elnézést azért,hogy van rajta egy minta.. :) [link]
válasza: válasza:
válasza: válasza:A kaja jó, én is a rostokat hiányoltam.
Viszont, ami feltűnt az edzésben, az egyrészt a dupla mell-tricepsz nap. Nem látom a képen, hogy ezek a részeid le lennének maradva. Vagy csak fele gyakorlatot tolsz rájuk, vagy miért kell duplán? Nem mondom, hogy nem jó, az edzés részben nagyon kezdő vagyok, csak szokatlan, hogy egy-két testrész kétszer annyit kap, mint a többi.
A másik a has... Az szerintem elég lenne minden másnap. Így nem tud regenerálódni.
válasza: válasza:A kajád jónak tűnik.
Az edzéseden lehetne javítani, ha a kaját ennyire kimaxolod én edzésből is egy teljes testet csinálnék inkább. Mint pl az ICF 5x5
Vagy ha annál már erősebb vagy akkor valami alsótest felsőtestet. Mint pl ez.
Felsőtest:
Fekvenyomás 4x4-5-6-7-8
Döntött törzsű evezés 4x4-5-6-7-8
Fej fölé nyomás állva rúddal 3x6-7-8-9-10
Bicepsz állva rúddal 2x8-9-10-11-12
Egy általad preferált tricepszgyakorlat 2x8-9-10-11-12
Nyomás kézisulyzoval döntött padon (a tenyereid egymással végig összenézzenek) 2x8-9-10-11-12
Lehúzás 2x8-9-10-11-12
Alsótest
Guggolás 4x4-5-6-7-8
Lábnyújtás 2x8-10-12-15-20
Merevlábas felhúzás 2x8-9-10-11-12
Lábhajlítás 2x8-9-10-11-12
Álló vádli 2x8-10-12-15-20
Ülő vádli 2x8-10-12-15-20
+has amit szeretnél
Ezek az ismetlesszamok azt jelentik hogy pl
4x4-5-6-7-8
Az 4 sorozat és 1. Héten 4x4 2. Héten 4x5 3. Hét 4x6 4. Hét 4x7 5.hét 4x8 majd emeld a sulyt 5%-al és kezdd elölről
Ha a kajara ennyire figyelsz akkor az edzesed is valami okos legyen mint pl amiket felsoroltam. De jo edzesterv a hst is pl.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!