Hogyan fogjak hozzá? 15F
Figyelt kérdés
15 èves leszek áprilisban és észrevettem magamon, hogy kb 5 kiló felment ràm gyengültem stb. ez köszönhető az ülő èletmódomnak is... ès annak is jogy minden szemetet megeszem... Szóval 1. szeretnék 5 kilót leadni, majd izmosodni... Hogy csináljam,mit egyek, hányszor eddzek egy héten ? Heti 2x muszáj úszni járnom a hátam miatt, esetleg járjak spiniingre fogyásra aztán utána kondi? bocs skacok semmit nem èrtek ehhez a gyúrós témához...2016. jan. 29. 23:39
1/3 Cortez70 
válasza:
válasza:Szálkásító diéta kell és az erősítő edzések mellé heti minimum 3-4 aerob edzés. Az úszás jó lesz, de mehet még mellé heti pár kocogás, bicaj, lépcsőzés, sb.
Erősítésre:
Kezdőknek heti 3, teljes testes terv kell 6-8hétig. Minden edzésen minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal. Pl fekvenyomás, guggolás, evezés, mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, csigán letolás tricepszre, vádlizás, hasprés. Mindegyikből mehet 3-4 munkasorozat, 10-15 közötti ismétlésszámmal.
Amúgy meg: google: sárga kapszula pdf. olvasd el az alapokat.
2/3 A kérdező kommentje:
nagyon köszi a segítséget :D
2016. jan. 30. 19:33
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!