Edzés utáni fehérje és az utána való első evés. Jó ez így?

A tudomány mai állása szerint az edzés utáni turmix is simán elhanyagolható. Kizárólag akkor van bármiféle pozitív hatása, ha böjtöltél közvetlenül edzés előtt, és éhgyomorra edzettél, de akkor sem nősz tőle jobban, csak megakadályozza a katabolizmust. Ugyanezt egyébként egy edzés előtti turmixszal is elérheted. Szénhidrát pedig semmiféle formában nem kell bele, mivel edzés alatt a glikogénraktáraidnak maximum a 30%-át tudod lemeríteni, ami kb. nem oszt és nem szoroz, a következő edzésig pedig úgyis visszatöltődik az addigi étkezéseidből. Egyedül akkor van értelme, ha állóképességi sportoló vagy, pl. maratonfutó, mert akkor tényleg lemerülhetnek a raktáraid... ők ezt úgy írják le, hogy olyan érzés, mint ha a tested nem lenne képes mozogni. Te ilyet még nem érezhettél.

Ennek ellenére nem csinálsz semmi rosszat vele ha megiszol egy zabpelyhes fehérjeturmixot edzés után, de pozitív hatása sem lesz, tehát fölösleges.

Az edzés utáni első étkezéseddel sem kell elsietned semmit. Még egy éhgyomorra megivott tejsavófehérje is 3 óra alatt szívódik fel, és addig folyamatosan adagolja az aminosavakat a véredbe, amik szépen építik az izmaidat, ráadásul egy ideig még jelen vannak azután is, miután a turmix teljesen felszívódott. Egy normál étkezés pedig minimum 6-7 óra ellátottságot jelent aminosavak szempontjából, tehát ha edzés után egy órával éhezel csak meg, semmi probléma nincs, sőt, még akár várhatsz is vele, mert még teljes mértékben el vagy látva tápanyagokkal az edzés előtti utolsó étkezésedből adódóan.