A testépítésben milyen zöldségeket és szénhidrátokat szokás enni leginkább?

Fogalmam sincs, én 100 g lenmag és összesen 150 g olajos mag fölé ritkán megyek :D Na, az egyesek szerint már sok, testépítőknél pedig általában túl magas zsírbevitelt okoz, nálam pedig remekül megakadályozza a szálkásítást. Szerintem egypár dekát egyél. 100 grammban 27g rost van.

Mondanám az útifű maghéjat, de az minimum tízszer drágább a lennél, igaz, rostosabb, de akkor sem a kispénzűeknek való napi fogyasztásra.

Szerintem mindegy, hogyan eszed a spenótot. Én főzelékként unom, rántottába szoktam keverni leveleseket (vannak ezek a kis porciókban fagyasztottak, kicsit drágább, de legalább nem romlik rám s nem unom halálra magam tőle), persze rizsbe is jó.

Múltkor nem írtam, de minden olcsó, ha elég keveset eszel belőle. De gondolom, a zöldségekre is alapozni akarsz a rostbevitel terén. Nem egyszerű, a zöldségekben nincs olyan sok rost, így mennyiség kell.

De mondok még egy zöldséget, csak éppen nem tudom, hogy van-e lehetőséged beszerezni. Ipari karalábé. Bár lehet, hogy a káposzta mellett ezt se bírod.

120 ft/kg-ért szoktam venni így télen és a szénhidráttartalmának a nagyobbik fele rost, ha jól tudom (márpedig alaposan meg szoktam nézni a neten a nettó/bruttó szénhidráttartalmat, mert zöldségimádó stílusú ketogén étrendben ez elég fontos).

A normál karalábé persze drága, miközben az ipari is finom, plusz nagy és olcsó.

Nézd, ha erre telik, erre telik, a legtöbb embernek sokkal rosszabb étrendje van. Mondjuk ha kiegészítőre (pl. vitaminra) sem telik, akkor lehet, hogy valamiből keveset viszel be, ezt már végképp nem tudhatom, nem adatbázis a fejem. Én néha nézegetem, miben vannak milyen ásványi anyagok (pl. a spenót remekül áll a nekem problémás anyagokból és sok másból is, kár, hogy általában unom, s nem eszem), de általában egyszerűen eszem vagy tizensokféle zöldséget télen is (a nyersekből nem kell olyan sok, nem riaszt el a kilónkénti magasabb ár, csak a legextrémebb esetekben, pl. a zöldpaprika sokszor elég durva), olajos magvakat is változatosan, s persze állati fehérje is van rendesen, ráadásul tojás, amiben szinte minden megvan, max. némelyik nem megfelelő mennyiségben, de arra vannak a növényeim. Viszont nálam nincs gabona.

A túl kevés elemből álló étrendekkel nehezebb, bár a test sokat bír, én szeretem megadni neki, amire szüksége van.

Amúgysem árt egy kis változatosság, úgyhogy én más zöldségeket is beiktatnék néha, de ez lehet, hogy csak én vagyok.