Milyen gyakorlatokat tudnátok ajánlani esetleg edzésterveket amiktől formásabb lesz a fenekem, esetleg nagyobb, mert kicsit lapos vagyok?

+ Goblet squat (serleg guggolás)

heti 3x csinálj ezekből a gyakorlatokból az első 4 héten 1 gyakorlatot 3 sorozatban (háromszor) 15-20 ismétlést ehhez választott súllyal.

Az első 4 hét után pedig menj feljebb a súllyal hogy 8-12 ismétlés menjen, és edzésenként mehet 2 gyakorlat ugyanúgy 3-3x

Előtte bemelegítés, utána nyújtás.

Amikor pedig tudsz ezután emelj a súlyon

A 128. ilyen kérdés az idén.

Az edzés mellé, amit a többiek írtak, tedd rendbe az étrended is, mert akkor nem lesz fejlődés (no csoki, meki, kóla stb.)

Ha nem akarsz súlyzókat venni:

Fogsz egy iskolatáskát (vagy strapabíró szatyrot), és teli pakolod ásványvizes palackokkal, vagy könyvekkel. Súlyt persze egyenletesen oszd el, ne zuttyanjon egyik oldalára a tároló eszköznek. És nyilván annyit pakolsz bele, amennyivel az előírt ismétlésszámok mennek.