Milyen gyakorlatokat tudtok nekem ajánlani, amitől jobb lesz a fenekem ( formásabb, nagyobb), de ami nem terheli meg a csípőmet?

Azt annyira formálni nem tudod. Olyan lesz, amilyen. Akkor lesz a legjobb, ha kondiban tartod magad általánosságban. Én csak általános dolgokat ajánlanék: hosszú távú alacsony intenzítású futás, kardió futás (rövidebb idejű és picit rövidebb távú erőteljesebb futás), sprintfutás (nagyon rövid távú nagyon gyors futás), váltogatott tempójú futás, úszás, mindenféle guggolás (normál, egylábas pados, egylábas pad nélküli, amilyet éppen kitalálsz), lábfelhúzások (ez nagyon hasra megy, de jó lesz valamennyire fenékhez is), oldalsó egyenes helyzetbe fellendülni és megtartani magad, ha meg tudod (ez sem főleg az, de azért jó ez is valamire).

Tehát csak az a lényeg, hogy ami nem oda megy, az máshova megy. Inkább arra törekedj, hogy mindened átmozgasd, és alakulni fog a feneked is annyira, amennyire tud.