Azt honnan lehet tudni hogy napi hány KCAL-t kell bevinni fogyásnál?

Alapból átlagembernek 2000 kcal / nappal számolnak tömeg tartásához (férfi. nőknek: 1800)

Ez változik egyénenként hogy mennyi valójában (függ az anyagcserédtől is, és izommennyiségtől). Továbbá ami alterálja az a napi mozgásmennyiség. Minden mozgás éget kalóriát, ha fogyni akarsz a sportolással töltött mozgást számold bele, vagy ha hosszú sétákat teszel (pl 30-30 perc munkába, utána meg ugye haza). Vannak oldalak ahol írják hogy milyen sportolás mennyi kalóriát éget, de ezeket is kétkedve fogadd, mert a tényleges intenzitástól is függ (pl futásnál épphogy kocogsz ami másnak egy gyors gyalogtempó, vagy egy erős kocogótempó. vagy súlyzós edzésnél is függ az elvégzett munka mennyiségétől is)

És itt a lényeg:

a kalóriadeficit a lényeg. Ha kiszámolod a napi szükséges kalóriamennyiséged, az alá kéne menni minimum 3-400kcal-al.

Az "alap" 2000 + az elvégzett edzés (pl: úszás 1 órán át: 500 kcal) = 2500

És akkor beviszel pl csak 2000 kalóriát. Csak kalóriadeficitben fogyhatsz.

Zsírokat amennyire tudod kerüld, mert 2x annyi kalóriát tartalmaz 1g zsír, mint fehérje vagy szénhidrát. A zsírok tudják legkönnyebben elszúrni a fogyást, de a cukrokat is amennyire lehet írtsd ki. Nyilván nem az hogy kvdba ne merj cukrot rakni, de ne kólát igyál pl. Gyümölcslevek is tele vannak cukorral.

Halak, sovány húsok, zöldségek a legjobb barátaid.