fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ti hogyan étkeztek pihenőnapon?

Ti hogyan étkeztek pihenőnapon?

Figyelt kérdés
Úgy értem hogy edzésnapon nyilván a napi kajába bele van számolva az edzés utáni shake(ez nálam 316kcal) nos ezt pihenőnapon hogyan viszitek be? + fehérjét isztok vagy + kaja? Esetleg sehogy? Lehet hülyeséget írok de edzésnapon ez a plusz kalória az edzés alatt ledolgozódik akkor ezt pihenőnapon ki kell pótolni egyáltalán vagy nem? Ti hogy csináljátok?
2016. jan. 3. 19:09
 1/9 anonim ***** válasza:
Ugyanúgy eszel. Legfeljebb iszol egy fehérjét.
2016. jan. 3. 19:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 anonim ***** válasza:

--gömb--


Nálam alapvetőleg nincs pihenőnap, de ha mégis, akkor ugyanaz megy mint edzesnapon.

Mondjuk nálam eleve nincs is edzés utáni turmix.

2016. jan. 3. 19:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 Cortez70 ***** válasza:
100%
Ugyanúgy eszek, mint edzésnapon.
2016. jan. 3. 19:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 Szergej55 ***** válasza:
100%
Ahogy éppen alakul, de nekem nem kell aggódnom a testzsír miatt.
2016. jan. 3. 19:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 anonim ***** válasza:
Az alap kalóriabevitelem 1510, ha edzek, akkor még ehhez eszek hozzá, valamint emelem meg a proteint. Ha nincs edzés, nem eszek feleslegesen. Ha 20% deficit mellé ugyanúgy étkeznék pihenőnapon, mint edzésnapon, az edzőnapos lenne az alap étrend, akkor egyszerűen pihenőnapokon nem is lennék deficitben, vagy csak minimálisan.
2016. jan. 3. 20:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 anonim ***** válasza:
Nincs az edzés utáni turmix, azon kívül ugyan az.
2016. jan. 3. 20:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 anonim ***** válasza:
Szalonna,nápolyi
2016. jan. 3. 20:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 Szintis Zoli ***** válasza:
100%

Lehet variálni az elosztással és edzésnapra több kaját rakni, a többletet az edzés köré csoportosítva, de az emberi test puffereinek mérete miatt a fejlődést úgyis 3-4 nap átlagbevitele fogja meghatározni. Nincs jelentős különbség forma tekintetében ahhoz képest, mint ha minden nap ugyanannyit ennél. Saját tapasztalatom is ez és más, nálam tapasztaltabb GYIK-ezők is ezt erősítették meg.


Ezzel együtt én edzésnapra 30 gramm CH-val többet teszek, ez edzés után megy be, a másik két makró konstans. Van aki nagyobb különbséget tart, van, akinek mindkét nap ugyanolyan.


Ha a mennyiség mindkét napon ugyanaz, az elosztással akkor is "játszhatsz": edzésnapon edzés köré több kaja, pihenőnapon pedig egyenletesebb elosztás.

2016. jan. 3. 22:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 Cortez70 ***** válasza:
Jól írja Zoli: kb mindegy, mivel több nap átlaga számít.
2016. jan. 3. 22:21
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!